Vše o pitném režimu 26. 02. 2015

Základem každého sportovce je dodržování pitného režimu. S kladením velkého důrazu na sportovní nápoje, vzít si správný nápoj ve správný čas. Vybírejte si správný nápoj ve správný čas a ve správném množství.

 

 

 

 

 


Co způsobuje nedostatek vody v organismu?

  • prohřátí organismu, zhoršení výkonnosti, poruchy koordinace,

  • nedostatečný přívod živin a odvod zplodin,

  • svalové křeče a únavu,

  • zhoršená regenerace,

  • poruchy transportu kyslíku a oxidu uhličitého,

  • zvýšená viskozita krve, zvýšení krevního tlaku, nedokonalé prokrvení svalové tkáně.

Co je to dehydratace?

Dehydratace je stav, kdy nastává nadměrný úbytek tekutin, hlavně mimobuněčných. Závažné projevy můžeme pozorovat, pokud množství tekutiny v těle poklesne o více než 6%.


Denní příjem zdravého sportovce by měl představovat přibližně:

  • voda: 2-3 l.,

  • sodíkové ionty: 100 - 200 mmol,

  • draselné ionty: 60 - 80 mmol.

Čím je delší výkon a nižší teplota, tím je možná vyšší koncentrace nápoje a tím více by měl nápoj obsahovat maltodextrinu (energie na delší dobu).

Čím delší výkon a vyšší teplota, tím musí být koncentrace sacharidů nižší (hypotonický nápoj) a vyšší obsah minerálů.


Kromě sacharidů je třeba doplňovat bílkoviny, aminokyseliny, minerály a vitamíny. Tyto nápoje je třeba pít co nejdříve po skončení výkonu. Vnímavost organismu na rychlé doplnění zásob s časem rychle klesá! (maximální vnímavost je prvních 15 min po výkonu)

Obsah cukrů s vysokým glykemickým indexem nesmí přesáhnout hodnotu 10% v roztoku. Kapacita organismu přijímat cukry je max. 60 - 70 g / hodinu.


Jaké jsou nevhodné nápoje pro sportovce?

  • obsahující CO2 (utlumují pocit žízně, způsobují plynatost),

  • obsahují hořké látky, chinin, kofein (tonů, coca-cola, černý čaj - odvodňují organismus),

  • pivo, alkohol (odvodňují organismus, způsobují hypoglykémii při použití před tréninkem),

  • přeslazené nápoje (nápoje s obsahem sacharidů 10% se do prvních 15 minut absorbuje ze žaludku pouze 5%, z  hypotonického nápoje se absorbuje prvních 15 minut 40% objemu,

  • nápoje příliš studené: (vhodná teplota nápoje: v letním období 12 - 16 ° C, v zimním období 18 - 25 ° C studené     nápoje se absorbují rychleji ze žaludku jako teplé).


Chci koupit teď!

Diskuse

Reference a články

Ambasádor ArgiNo drinku Tomáš Jurkovič

Ambasádor ArgiNo drinku Tomáš Jurkovič

Proč si vybrat právě běh?

Proč si vybrat právě běh?

Existuje nespočet důvodů, proč si z více atraktivnějších sportů vybrat právě běh ...

Bez sportu to nejde, ale jak vybrat ten nejvhodnější?

Bez sportu to nejde, ale jak vybrat ten nejvhodnější?

Bez pohybu to nejde! Cvičte min. 30 min a více, protože tuk se spaluje až po 20 ...

Vliv stravy a tréninku na tukový metabolismus

Michal Akuratný - Díky K4 Power BCAA 4: 1: 1 se posouvám dál

Michal Akuratný - Díky K4 Power BCAA 4: 1: 1 se posouvám dál

S vitamínem C od Kompava doma i na cestách

S vitamínem C od Kompava doma i na cestách

Vitamín C Mezi vitamíny, jejichž každodenní doplňování je u mě běžné a nezbytné ...

Rozdíl ve výdrži a regeneraci byl mimořádný - K4 Power BCAA

Rozdíl ve výdrži a regeneraci byl mimořádný - K4 Power BCAA

Jak Štefan Karak skončil na bedně

Jak Štefan Karak skončil na bedně

Produkt, který je mnohým sportovcům důvěrně známý pod názvem "BCAA-čka".

Produkt, který je mnohým sportovcům důvěrně známý pod názvem "BCAA-čka".

Jak sportovat na jaře ve zdraví a s chutí

Jak sportovat na jaře ve zdraví a s chutí

PREMIUM ENERGY - revoluce v sportovní výživě v České republice

PREMIUM ENERGY - revoluce v sportovní výživě v České republice

K4 Power BCAA je unikát, který na našem trhu chyběl / Veronika Otrubová

K4 Power BCAA je unikát, který na našem trhu chyběl / Veronika Otrubová

Ztráty energie jsem doplňoval energetickými gely K-4 Power

Ztráty energie jsem doplňoval energetickými gely K-4 Power

Připravte se na prémiové produkty, jaké jsme tu ještě neměli!

Připravte se na prémiové produkty, jaké jsme tu ještě neměli!

Jak správně dávkovat BCAA?

Jak správně dávkovat BCAA?

Jaké jsou účinky BCAA?

Jaké jsou účinky BCAA?

Pokud děláte vytrvalostní sport, sacharidů se bát nemusíte

Vyzkoušejte novinku - K4 Power BCAA

Vyzkoušejte novinku - K4 Power BCAA

Vhodnost výživových doplňků na alergie a intoleranci

Vhodnost výživových doplňků na alergie a intoleranci

Chystáte se na běžecký maratón nebo na kolo?

Chystáte se na běžecký maratón nebo na kolo?

Vše o pitném režimu

Vše o pitném režimu

Taurin - ideální stimulant pro mozek a srdce

Taurin - ideální stimulant pro mozek a srdce

Kreatin - ovlivňuje NO a zvyšuje růstové hormony

Kreatin - ovlivňuje NO a zvyšuje růstové hormony

Pitný režim - uznáváme ho, ale nerespektujeme

Pitný režim - uznáváme ho, ale nerespektujeme

Na nás sa môžete spoľahnúť. Kompave môžete veriť.

Benefity

Výroba splňuje nejpřísnější evropské směrnice - systém řízení jakosti dle ČSN EN ISO 22000:2005 a kontrolní systém HACCP. Při nákupu výrobků v našem e-shopu poskytujeme zákazníkům věrnostní body, dopravu zdarma nad 100 EUR a rychlé dodání, nakolik jsme výrobcem produktů.

odborní poradenství

Odborné poradenství

Našim produktům rozumíme a proto vám umíme nabídnout odborné informace a poradenství v článcích, recenzích a videích. Samozřejmě vám radi zodpovíme na vaše dotazy spojené s užíváním našich výrobků tak, aby ste byli maximálně spokojeni.

Kompava Sponzoring

Naše výrobky používají profesionální i hobby sportovci  sportovních odvětví, jsou s nimi maximálně spokojeni a důvěřují jim. Sponzorujeme nejen samostatných sportovců - ať už z kulturistiky, silového trojboje, triatlonu, cyklistiky, volejbalu, vodních sportů, ale i sportové kluby.