Kreatin - ovlivňuje NO a zvyšuje růstové hormony 26. 02. 2015

Kreatin je látka tělu vlastní, která hraje důležitou roli při skladování, transportu a vyrovnávání energie v každé buňce. Jde o peptid (velmi jednoduchou bílkovinu), která je v těle syntetizovaná z aminokyselin argininu, glycinu a methioninu. Přirozeně se vyskytuje (avšak pouze v málem množství) v mase (hlavně v červeném) a v rybách. Rostlinná strava obsahuje pouze zanedbatelné množství kreatinu, proto vegetariáni často trpí jeho deficitem. Průměrný denní příjem kreatinu v potravě je přibližně 1 gram. Zbytek (1-2 g) se syntetizuje v organismu (převážně v játrech). 


Obsah kreatinu v jídle 

Jídlo

Obsah kreatínu

Maso (hovězí, vepřové, kuřecí)

Přibližně 3 – 7 g/kg

Ryby

Přibližně 3 – 5 g/kg

Mléko a mléčné výrobky

Přibližně 0,1 – 0,3 g/kg

Ovoce a zelenina

Kreatin hraje důležitou roli při svalové práci. Do svalu se dostává pomocí speciálních transportních látek na bázi sodíku. Zde se slučuje s fosforem prostřednictvím enzymu - kreatinkinázy. Tím vzniká kreatinfosfát, který je důležitý pro regeneraci ATP (adenozintrifosfát), základní jednotku svalové energie. Čím větší zásoby kreatinfosfátu se nacházejí ve svalech, tím déle as větší energií a silou může člověk vykonávat fyzickou aktivitu a oddalovat nástup regenerace ATP z glukózy (glykogenu) pomocí anaerobní glykolýzy. Studie ukazují, že příjem kreatinu zvyšuje množství kreatinfosfátu ve svalech přibližně o 20% (výjimečně až o více než 40%). To je jeden z důvodů, proč se kreatin těší velké popularitě mezi sportovci. Vědecké studie a praktické zkušenosti potvrzují, že kreatin je skutečně nejlepším legálním doplňkem výživy na současném trhu. Jeho využití ve sportu je skutečně mnohostranné. Kreatin má silný antikatabolický efekt, pozitivně ovlivňuje dusíkovou bilanci, stimuluje produkci růstových faktorů ve svalové buňce, zvyšuje sílu, oddaluje nástup únavy, snižuje pH ve svalech při tvrdém cvičení, urychluje regeneraci. 

Nejlepší výsledky kreatin přináší v krátkodobých anaerobních sportech (sprint, silové cvičení atd.), Ale také ve sportech s charakterem přerušované aktivity (fotbal, hokej, tenis, atd.).


Bezpečnost kreatinu

Kreatin je látka, která se přirozeně syntetizován v lidském těle a plní podobnou funkci jako glukóza. Několikaletý výzkum účinku kreatinu na lidské zdraví dosvědčuje, že kreatin je absolutně bezpečný. Nejnovější výzkumy dokumentují, že jeho podávání pozitivně ovlivňuje léčbu nemocí srdce a diabetu. Také je znám jeho pozitivní vliv na mozek, kosti a nervový systém. 

V roce 1995 při schvalování kreatinu jako doplňku výživy švýcarský Spolkový úřad pro veřejné zdraví (BAG) prohlásil, že není vhodný pro děti a mladé lidi, protože nejsou úplně zdokumentovány jeho vedlejší účinky. Dnes již toto upozornění není aktuální, protože se potvrdilo, že kreatin se vyskytuje i v mateřském mléce a je potřebný pro správný růst a vývin dětí. V klinické studii s předčasně narozenými dětmi, které trpěly problémy s dýchacími svaly, se ukázalo, že dokáže bez problémů tolerovat dávku kreatinu v množství 200 mg / kg tělesné hmotnosti po dobu dvou týdnů, což představuje dávku kreatinu v množství 15 g pro dospělého. Některé studie potvrzují, že kreatin přispívá k rychlejšímu zotavení z úrazů nejen u dětí, ale i u starších lidí (bez vedlejších účinků). Jeho pozitivními účinky se budeme podrobněji zabývat v dalším článku. 

Určitá rizika by mohla hrozit osobám, které trpí onemocněními ledvin. Při předávkování se totiž kreatin rozkládá na svůj neúčinný metabolit kreatinin a je intenzivně vylučován z těla močí. K tomu dochází při denních dávkách větších než 20 gramů.


Dávkování

Nakolik přirozený příjem velkého množství kreatinu je náročný, je nutné používat kreatin jako doplněkvýživy. Odbornáliteratura uvádí, že dávky kreatinu větší než 20 g jsou zbytečné. Velká část kreatinu se přemění na neúčinný kreatinin a část se vyloučí močí. Pro zlepšení zásob kreatinfosfátu ve svalech stačí užívat 2 - 5 g kreatinu denně.

Kreatin je možné v takovém množství užívat nepřetržitě, bez vysazení. V případě nižších dávek však nasycení svalu trvá déle: při 20 g se dostaví po 5 dnech užívání, při 3 g denně až po 30 dnech užívání. Nejlepší výsledky kreatinu jsou spojeny s intenzivním tréninkem.

Jeho příjem je nejdůležitější hlavně v době, kdy jsou jeho rezervy nejnižší, tj. ihned po tréninku. Kreatin se doporučuje kombinovat spolu se sacharidy s vysokým glykemickým indexem (např. Glukóza). Nedoporučuje se kombinovat spolu s čistým kofeinem, který má diuretický účinek.


Kreatin v nejčistší formě je nazýván také Creapure, chcete ho vyzkoušet?

Chci koupit teď!

Diskuse

Reference a články

Ambasádor ArgiNo drinku Tomáš Jurkovič

Ambasádor ArgiNo drinku Tomáš Jurkovič

Proč si vybrat právě běh?

Proč si vybrat právě běh?

Existuje nespočet důvodů, proč si z více atraktivnějších sportů vybrat právě běh ...

Bez sportu to nejde, ale jak vybrat ten nejvhodnější?

Bez sportu to nejde, ale jak vybrat ten nejvhodnější?

Bez pohybu to nejde! Cvičte min. 30 min a více, protože tuk se spaluje až po 20 ...

Vliv stravy a tréninku na tukový metabolismus

Michal Akuratný - Díky K4 Power BCAA 4: 1: 1 se posouvám dál

Michal Akuratný - Díky K4 Power BCAA 4: 1: 1 se posouvám dál

S vitamínem C od Kompava doma i na cestách

S vitamínem C od Kompava doma i na cestách

Vitamín C Mezi vitamíny, jejichž každodenní doplňování je u mě běžné a nezbytné ...

Rozdíl ve výdrži a regeneraci byl mimořádný - K4 Power BCAA

Rozdíl ve výdrži a regeneraci byl mimořádný - K4 Power BCAA

Jak Štefan Karak skončil na bedně

Jak Štefan Karak skončil na bedně

Produkt, který je mnohým sportovcům důvěrně známý pod názvem "BCAA-čka".

Produkt, který je mnohým sportovcům důvěrně známý pod názvem "BCAA-čka".

Jak sportovat na jaře ve zdraví a s chutí

Jak sportovat na jaře ve zdraví a s chutí

PREMIUM ENERGY - revoluce v sportovní výživě v České republice

PREMIUM ENERGY - revoluce v sportovní výživě v České republice

K4 Power BCAA je unikát, který na našem trhu chyběl / Veronika Otrubová

K4 Power BCAA je unikát, který na našem trhu chyběl / Veronika Otrubová

Ztráty energie jsem doplňoval energetickými gely K-4 Power

Ztráty energie jsem doplňoval energetickými gely K-4 Power

Připravte se na prémiové produkty, jaké jsme tu ještě neměli!

Připravte se na prémiové produkty, jaké jsme tu ještě neměli!

Jak správně dávkovat BCAA?

Jak správně dávkovat BCAA?

Jaké jsou účinky BCAA?

Jaké jsou účinky BCAA?

Pokud děláte vytrvalostní sport, sacharidů se bát nemusíte

Vyzkoušejte novinku - K4 Power BCAA

Vyzkoušejte novinku - K4 Power BCAA

Vhodnost výživových doplňků na alergie a intoleranci

Vhodnost výživových doplňků na alergie a intoleranci

Chystáte se na běžecký maratón nebo na kolo?

Chystáte se na běžecký maratón nebo na kolo?

Vše o pitném režimu

Vše o pitném režimu

Taurin - ideální stimulant pro mozek a srdce

Taurin - ideální stimulant pro mozek a srdce

Kreatin - ovlivňuje NO a zvyšuje růstové hormony

Kreatin - ovlivňuje NO a zvyšuje růstové hormony

Pitný režim - uznáváme ho, ale nerespektujeme

Pitný režim - uznáváme ho, ale nerespektujeme

Na nás sa môžete spoľahnúť. Kompave môžete veriť.

Benefity

Výroba splňuje nejpřísnější evropské směrnice - systém řízení jakosti dle ČSN EN ISO 22000:2005 a kontrolní systém HACCP. Při nákupu výrobků v našem e-shopu poskytujeme zákazníkům věrnostní body, dopravu zdarma nad 100 EUR a rychlé dodání, nakolik jsme výrobcem produktů.

odborní poradenství

Odborné poradenství

Našim produktům rozumíme a proto vám umíme nabídnout odborné informace a poradenství v článcích, recenzích a videích. Samozřejmě vám radi zodpovíme na vaše dotazy spojené s užíváním našich výrobků tak, aby ste byli maximálně spokojeni.

Kompava Sponzoring

Naše výrobky používají profesionální i hobby sportovci  sportovních odvětví, jsou s nimi maximálně spokojeni a důvěřují jim. Sponzorujeme nejen samostatných sportovců - ať už z kulturistiky, silového trojboje, triatlonu, cyklistiky, volejbalu, vodních sportů, ale i sportové kluby.